Vom Alarm zur Ruhe bei Beziehungsängsten

Reagierst du in deiner Beziehung immer wieder auf dieselbe Weise und willst das endlich abstellen?
 
Du wirst laut und verletzend, obwohl du ruhig bleiben wolltest?
Du ziehst dich zurück, obwohl du eigentlich Nähe brauchst?
Du erstarrst mitten im Gespräch und weißt nicht mehr, was du sagen sollst?
Du entschuldigst dich für Dinge, für die du dich nicht entschuldigen müsstest?
Du machst dich klein und lächelst alles weg, nur damit der andere bleibt?
 
Fühlst du dich nach solchen Momenten:
schuldig und schamvoll?
wie im Kampf gegen dich selbst?
gefangen zwischen Sehnsucht und Panik?
erschöpft von diesem ewigen Teufelskreis?
 
Das Schlimmste daran für meine KlientInnen ist meist: Du verstehst nicht, warum du so reagierst. Du willst es anders machen, aber in dem Moment, wo es darauf ankommt, übernimmt etwas in dir die Kontrolle – und du reagierst wie ferngesteuert.
 
Was in diesen Momenten passiert, hat einen Namen: Überlebensmodus. Dein Nervensystem unterscheidet nicht zwischen einer realen Lebensbedrohung und einer empfundenen Beziehungsbedrohung. Für einen Menschen mit Bindungsangst fühlt sich Zurückweisung existenziell bedrohlich an, weil es frühe Erfahrungen von tatsächlicher Gefahr widerspiegelt.
Das Problem: Im Überlebensmodus reagierst du nicht auf die Person vor dir, sondern auf Geister aus der Vergangenheit.
 
Deine Reaktionen sind Überlebensprogramme, die dein Nervensystem einmal entwickelt hat, um dich zu schützen. Damals waren sie lebensrettend. Heute stehen sie dir im Weg.
 
Was du in diesem Workbook lernst
 
1. Du verstehst endlich, WARUM du so reagierst
Auf körperlicher, emotionaler und neurobiologischer Ebene lernst du die Sprache deines Nervensystems, die Signale, die dir sagen: "Achtung, gleich rutsche ich in den Überlebensmodus."
 
2. Du erkennst deine persönlichen Trigger: die Situationen, Sätze und Verhaltensweisen, die dein Nervensystem auf Alarm schalten
Du verstehst, welche Person aus deiner Kindheit sich ähnlich verhalten hat wie dein Partner in triggernden Momenten.
 
3. Du identifizierst deine körperlichen Alarmsignale
Herzrasen? Enge in der Brust? Nebel im Kopf? Taubheit? Du lernst, die Frühwarnsignale deines Körpers zu lesen, bevor du komplett im Überlebensmodus bist.
 
4. Du entdeckst dein dominantes Überlebensprogramm
Fight (Kämpfen/Überreagieren), wenn du laut wirst, anklagst und, verletzt
Flight (Fliehen/Rückzug), wenn du abhaust, dichtmachst und verschwindest
Freeze (Erstarren), wenn du wie gelähmt bist, nicht sprechen kannst
Fawn (Beschwichtigen), wenn du dich selbst aufgibst und alles weglächelst.
 
Für jede Reaktion verstehst du in meinem Workbook: Woher kommt sie? Was will sie schützen? Und vor allem: Wie komme ich da wieder raus?
 
5. Du durchschaust deinen persönlichen Teufelskreis, weil deine Überlebensreaktion oft genau das erzeugt, was du am meisten fürchtest. Wer im Fight-Modus überreagiert, treibt den Partner weg. Wer erstarrt, kann keine Nähe herstellen.
 
6. Du lernst, alte Wunden von echten Problemen zu unterscheiden
Reagiere ich auf eine alte Wunde oder auf ein echtes Problem im Hier und Jetzt? Diese Unterscheidung ist der Schlüssel zur Heilung.
 
7. Du bekommst praktische Selbstberuhigungstechniken mit 15 wissenschaftlich fundierten Methoden, um dein Nervensystem zu regulieren:
 
8. Du entwickelst deinen persönlichen Notfallplan
Was du konkret tun kannst, wenn du merkst, dass du ins Überlebensprogramm rutschst und was du zu deinem Partner sagen solltest (und was nicht) + wie du dir die Pause nimmst, die du brauchst.
 
Was dieses Workbook NICHT ist:
 
Ersatz für Therapie (besonders wenn du Traumata erlebt hast)
eine schnelle Lösung, die alle Probleme über Nacht verschwinden lässt
ein Buch zum Durchlesen und Weglegen: Es ist ein Arbeitsbuch zum Hineinspüren und Verstehen.
 
Es schenkt dir Verständnis und das schafft Mitgefühl mit dir selbst. Mitgefühl ist der 1. Schritt zur Veränderung. Du wirst nicht mehr im Dunkeln tappen und nicht wissen, was in dir vorgeht, sondern die Momente erkennen, bevor sie dich überwältigen, und Werkzeuge haben, um schon in weniger als 24 Stunden anders zu reagieren.
 
Das bekommst du:
 
✅ 31 Seiten tiefgehende Reflexion und praktische Übungen 
✅ 7 strukturierte Teile, die dich Schritt für Schritt durch deine Muster führen
✅ 15 sofort anwendbare Selbstberuhigungstechniken 
✅ konkrete Fragen und Checklisten, um deine Trigger, Körpersignale und Überlebensprogramme zu identifizieren 
✅ einen persönlicher Notfallplan, den du in akuten Situationen nutzen kannst 
✅ heilsame Übungen mit Beispielen
✅ wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse aus der Bindungstheorie, Traumaforschung und Neurowissenschaft 
✅ und all das leicht verständlich. Alle Fachbegriffe werden erklärt.
 
Für wen ist dieses Workbook?
 
Dieses Workbook ist für dich, wenn du:
Immer wieder in dieselben Muster rutschst und nicht verstehst, warum
dich nach heftigen Reaktionen schuldig fühlst oder schämst
das Gefühl hast, gegen dich selbst zu kämpfen
in Beziehungen zwischen Sehnsucht und Panik schwankst
verstehen willst, was in deinem Körper und Nervensystem wirklich passiert
lernen willst, dich selbst zu regulieren, bevor du reagierst
und endlich aussteigen willst aus dem Teufelskreis von Triggern und Überreaktionen.
 
Dein Nervensystem macht genau das, wofür es programmiert wurde: dich schützen. Es hat nur noch nicht mitbekommen, dass die Gefahr vorbei ist. Dieses Workbook hilft dir, deinem Nervensystem beizubringen: Du bist jetzt sicher, darfst runterfahren, musst weder kämpfen, fliehen, erstarren noch dich aufgeben.
 
Bist du bereit für diese großartige Veränderung, die all deine Beziehungen verbessert? 
Dann lade dir jetzt das Workbook "Vom Alarm zur Ruhe" herunter!